Как сварить диетическую кашу

Несмотря на относительно высокую калорийность каш, диетологи советуют употреблять их ежедневно. Узнаем, какие крупы считаются наиболее полезными и эффективными в плане похудения, и какие у них противопоказания.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как приготовить диетическую кашу

Углеводы бывают быстрыми и медленными. Первые в больших количествах содержатся в тортах, выпечке, конфетах и сладких фруктах. Они быстро усваиваются, повышают уровень сахара в крови и усиливают аппетит, способствуя набору веса.

Медленные углеводы — это в первую очередь каши. Они хорошо насыщают и надолго утоляют чувство голода. Более того, на переваривание каш организм тратит больше энергии, чем получает. Именно это делает их отличным продуктом для похудения. Содержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи.

Также продукты из злаковых богаты растительным белком, клетчаткой, большим количеством полезных минералов, макро- и микроэлементов. Благодаря этому они способны:. Используя каши для похудения, помните, что нельзя есть исключительно один вид блюда в течение длительного периода. В определенные дни можно употреблять крупы отдельно. В другие — используйте их как гарнир к птице или мясу.

Каждый вид злаков обладает уникальным набором свойств и воздействием на организм. Полезность каш для похудения определяется целым рядом критериев.

Основные — низкий гликемический индекс ГИ , разнообразие входящих в состав макро- и микроэлементов, наличие аминокислот и витаминов, особенно группы B. Гречневая крупа. Содержит огромное количество медленных углеводов, благодаря чему хорошо насыщает энергией для занятий спортом и надолго утоляет голод. Также она включает много белка, необходимого для сохранения мышечной массы. Овсяная крупа. Богата на клетчатку и микроэлементы. Дает много энергии, поэтому отлично подходит для завтрака!

Овсянка обволакивает органы ЖКТ специальной пленкой, защищая их от воспаления. Также она хорошо очищает кишечник и улучшает общее самочувствие. Пшенная крупа. Избавляет организм от токсинов и лишней жидкости, что способствует нормализации обменных процессов. Эффективно блокирует голод.

Также она укрепляет иммунитет и сопротивляемость к заболеваниям благодаря большому количеству полезных микроэлементов. Перловая крупа. Очень сытное блюдо при низкой калорийности. Даже маленькой порции этой каши достаточно, чтобы надолго утолить голод. Входящие в состав антиоксиданты улучшают состояние кожи и волос. Перловка хорошо очищает кишечник и предотвращает появление запоров. Кукурузная крупа. Защищает организм от инфекций и воспалений, ускоряет заживление ран и укрепляет сосуды.

Содержит большое количество клетчатки, сложных углеводов, насыщенных жирных кислот и аминокислот, благодаря чему помогает быстрее избавлять от лишнего веса. Выбирая кашу для похудения, доверяйте только надежным и проверенным производителям. Еще одно правило — злаки лучше употреблять утром или в обед. А заменив первый прием пищи сбалансированным завтраком Herbalife, можно сделать похудение еще более эффективным и поддержать организм полезными веществами во время диеты.

Данный продукт является низкокалорийным, при этом обеспечивает чувство сытости на несколько часов, а также дарит энергию и восполняет запасы макро- и микронутриентов. Все это важно для тех, кто хочет держать свой вес под контролем. В Европе семена льна пользуются огромной популярностью. Главным достоинством семян льна является большое содержание белка — 28,9 г. Еще одна ценность продукта — омега-3, количество которых в 10 раз больше, чем в гречке.

Полки супермаркетов буквально завалены зерновым полуфабрикатом, который мгновенно превращается в готовое блюдо после запаривания кипятком.

Однако употреблять их диетологи категорически не рекомендуют. Чтобы крупа принесла пользу организму и процессу похудения, она должна пройти правильную обработку. Каши быстрого приготовления имеют высокий гликемический индекс и большую калорийность, при этом плохо насыщают. В них содержится много сахара и крахмала, а полезных веществ — минимум. Это также не способствует похудению и оздоровлению.

Чтобы крупа принесла максимум пользы для организма и похудения, ее термическая обработка должна проводиться грамотно. Неправильное приготовление каши увеличивает ГИ и калорийность блюда, а также снижает его пищевую ценность.

Главными ошибками при готовке круп диетологи считают следующие. Чтобы получить максимум пользы для похудения, каши не нужно варить долго. Многие крупы легко разбухают в воде. Залейте вечером порцию кипятком 1 : 2 и оставьте для набухания. Утром добавьте в крупу немного воды и доведите ее до кипения. Затем выключите огонь и оставьте кашу под закрытой крышкой до полной готовности.

Такой метод варки позволит сохранить клетчатку и полезные вещества. Добавление в готовое блюдо ягод, сухофруктов и орехов позволит придать ему хороший вкус, не используя сахар, соль и масло.

Наиболее популярная и эффективная. Монодиета рассчитана на 7—14 дней. Строгая схема включает только кашу и воду. В облегченной допускается употребление некоторых видов овощей и фруктов. За две недели на гречке можно скинуть до 6—8 кг. Также относится к монодиетам и имеет жесткую схему.

Крупа отваривается на воде и употребляется 3—4 раза в день без соли и приправ. На ночь — мл биокефира. При соблюдении всех рекомендаций перловая диета позволяет за 10 дней похудеть на 4—5 кг. Семена используются в качестве добавки к основному рациону или для приготовления диетических блюд. Их перемалывают и замачивают в воде.

Употребляют по 1 ст. За 10 дней льняной диеты можно сбросить до 7 кг. Помимо каш для похудения также необходим полноценный сон, физические нагрузки и употребление большого количества жидкости. Худейте правильно и с пользой для здоровья! Опубликовано: Польза каш Содержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи.

Благодаря этому они способны: стабилизировать работу кишечника и печени; ускорять обменные процессы и жиросжагание; улучшать состояние кожи; нормализовать уровень сахара и холестерина в крови; укреплять иммунитет и предотвращать ряд заболеваний.

Это важно знать: все крупы имеют высокую энергетическую ценность, от ккал. Крупы для похудения Каждый вид злаков обладает уникальным набором свойств и воздействием на организм. Семена льна как альтернатива крупам. Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше. Автор: Будь в Форме. Ваш e-mail. Отзывы Натали На завтрак и перекус перед обедом овсянку запариваю, немного семян льна добавляю. Гречку, рис, перловку в течении дня тоже ем, в основном с овощами. Когда не худею, тоже овсянку на завтрак ем, вкусно, полезно и насыщение очень надолго.

Электронная почта. Приложить файл: Выбрать на компьютере. ТОП статей. Чем полезна ходьба пешком для здоровья Как убрать низ живота быстро и эффективно Что такое сушка? Джентльмены предпочитают стройняшек!

Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании? Последние комментарии Эффективные упражнения для похудения живота и боков Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т Елизавета Как ускорить метаболизм для похудения До 40 лет даже и не задумывалась, как разогнать метаболизм, всё как-то само происходило, а

Похудение может проходить с пользой для организма, если регулярно готовить диетические каши. Благодаря большому разнообразию круп, рацион будет очень разнообразным.

Худеем на кашах: диетические каши и особенности их приготовления

Крупы, из которых готовят каши, не назовешь низкокалорийными. Но в них много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению, нормализации пищеварения и обмена веществ. Каши точно не будут лишними в диетическом питании! Разнообразьте свой рацион, готовя такие привычные блюда по оригинальным рецептам. Гречневая, перловая, овсяная, пшеничная — как много каш, которые могут стать сытным завтраком или даже гарниром на ужин.

Калорийность готовой кукурузной каши, приготовленной на воде, не превышает ккал на г. Совсем немного! Смело вводите рецепты на основе кукурузной крупы в качестве сытного блюда на завтрак.

Оно взбодрит своим ароматом, если в состав ввести миндаль. Если ввести в состав овощи , получится вполне самостоятельное блюдо на обед или диетический гарнир к мясу на ужин. И как раз пшеничная крупа отлично подходит для приготовления соленых каш — вкусная, сытная, отлично сочетается с овощами. В состав введите специи для аромата. Далеко не все любят пшенную кашу.

И очень зря — это кладезь витаминов и минералов. Одно из лучших блюд для диетического рациона. Калорийность пшенной каши на воде — всего ккал на г. Овсяная каша — классика диетических завтраков.

Блюдо, чтобы не добавлять в него сахар, дополните сладкими ягодами. Калорийность готовой овсяной каши на воде — не более ккал на г. Для приготовления овсяной каши можно брать любые ягоды, которые вы больше любите.

Идеально подходят малина, клубника, смородина, черника. Перловую кашу чаще готовят в качестве гарнира — полезно и сытно. Для тех, кто следит за фигурой, в такое блюдо рекомендуется добавлять овощи или грибы.

В готовом блюде будет совсем немного калорий — примерно ккал на г. Приготовьте перловую кашу с томатным пюре и овощами.

Гречневую крупу часто добавляют в диетическое питание — калорий мало, насыщает быстро и надолго, в составе масса полезных веществ. Гречка также идеально подходит для проведения разгрузочных дней — ее не варят, а распаривают. Такая экспресс-диета помогает скинуть до 1,5 кг за день. А если не практикуете разгрузочные дни, используйте рецепты с гречневой кашей. Дополните блюдо свежими овощами, и сытный обед готов. Калорийность гречки, приготовленной на воде — примерно 90 ккал на г.

Совсем мало!

Самые полезные каши для похудения

В XI веке существуют тысячи способов распрощаться с лишними килограммами и обрести подтянутую фигуру. Диеты, тренажерные залы, бассейны, сотни спортивных аксессуаров — все это используется для того, чтобы быть в форме и вести здоровый образ жизни. Одним из удобных и простых методов похудения является питание на основе диетических каш. В любую программу по снижению веса включены блюда, приготовленные из круп.

Не зря еще в детстве родители говорили нам, что каши очень полезны, и если мы не будем их кушать, то не вырастем. И это правда, ведь злаки содержат в себе полезные микроэлементы, волокна, клетчатку и десятки витаминов, необходимых для поддержания развития мышц и работоспособности организма.

Злаковые каши — важный продукт питания для очищения организма от шлаков и вредных веществ. Правильно приготовленные злаки, позволяют восстановить обмен веществ, улучшить самочувствие и внешний вид. Диеты на основе низкокалорийных каш стали популярными среди женщин. Большим минусом такого похудения является постность блюд.

Каши, которые готовят для диетического питания, не должны содержать вкусовых добавок, то есть ни соли, ни сахара. Диетическое питание на основе злаков имеет свои противопоказания. Применять такой рацион питания нельзя при следующих симптомах:. Во время любого диетического режима питания нельзя употреблять алкогольные напитки! Алкоголь дает организму искусственную энергию, тем самым не позволяя телу расщеплять жировые ткани.

Существуют сотни рецептов каш, которые позволят сжечь жир, помогут вам разнообразить меню и получить удовольствие от диеты. Гречка — крупа, известная каждому человеку с самого детства. Полезный продукт имеет следующие качества:. Гречу называют едой богатырей, так как она содержит более десятка полезных веществ. Фосфор, цинк, йод, железо, витамины группы PP, E, B, аминокислоты, белок и еще множество элементов — все это человек получает, употребляя в пищу гречневую кашу.

Интересно то, что прекращая курс снижения веса на гречке и возвращаясь к обычному рациону, гречневая диета не прекращает воздействия на организм. Восстановив обмен веществ один раз, вы не будете набирать вес и продолжите дальше терять килограммы. Диета с гречкой — отличный способ убрать жировые отложения и привести в порядок организм и внешний вид.

Чтобы похудеть на гречневой монодиете нужно строго соблюдать режим питания! Если же вы выбрали смешанный режим питания на злаковых кашах, то важно не переедать гречкой, так как она очень питательна. Придерживаться гречневого рациона довольно сложно, однако чтобы эффективно похудеть на гречке, нужно знать некоторые правила.

Не следует забывать о поддержании нормального уровня воды в организме. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай, кофе, натуральные соки не запрещены во время гречневой диеты. Гречка на воде — легкий рецепт приготовления каши для похудения.

Готовое блюдо имеет всего ккал на г продукта. Чтобы сделать вареную гречку нам нужно взять тщательно промытую крупу и обжарить ее на сухой сковородке несколько минут. Такой способ обработки позволит каше приобрести насыщенный вкус и приятный аромат.

В кастрюлю нужно налить воды в соотношении 1 стакан гречки на 2 стакана воды. После того как вода закипит, крупа высыпается в кастрюлю. После повторного закипания, гречневую кашу закрывают крышкой и ставят на минимальный огонь. Блюдо готовится примерно минут.

Также крупу можно приготовить для употребления, просто размочив ее в воде. Для этого с вечера нужно хорошо промыть гречу от примесей и залить ее холодной водой. Через 8 часов завтрак будет готов. Это блюдо можно разнообразить, добавив молотые орехи, сухофрукты или мед. Диетологи считают, что если крупа разбухает в воде, то лучше всего есть её именно в таком виде, не подвергая термической обработке. Запаренная гречка готовится максимально просто: за часа до еды крупу заливают горячей кипячёной водой в соотношении 1 к 2.

Если по прошествии времени вся жидкость не впиталась, то блюдо можно немного подогреть в микроволновой печи. Во время гречневой диеты можно использовать любые рецепты и практически неограниченно пить нежирный кефир или кисломолочные продукты.

Считается очень эффективным комплекс для снижения веса, основанный на кефире и гречке. Гречку с кефиром такого приготовления, можно есть, не ограничивая себя в количестве приемов пищи, главное чтобы одна порция блюда не превышала г. Гречку, приготовленную любым способом, часто совмещают с потреблением кефира. В таком случае готовят одну порцию каши и делят ее на четыре части. Съев одну порцию, ее запивают стаканом кефира. Во время такого рациона можно пить несладкий чай, кофе, воду и натуральные соки.

Придерживаться этой разгрузочной диеты следует не более недели. Привычная гречневая крупа проходит длительный путь перед тем, как попасть на прилавки магазинов. Ее долго высушивают, обжаривают, убивая при этом некоторые полезные элементы. Поэтому сегодня часто можно встретить упоминания, а также увидеть в магазинах зеленую гречку.

Популярный продукт у сыроедоев собирает свою аудиторию и среди желающих похудеть. Зеленая греча не подвергается предварительной тепловой обработке, вместо стандартного приготовления ее проращивают. Перед тем как начать процесс проращивания крупу тщательно промывают чуть теплой проточной водой. Далее мокрой она выкладывается на тонкую ткань и сверху накрывается еще одним слоем влажной ткани или марли.

Через часов в крупу добавляют еще воды. Когда появятся ростки — гречка готова к употреблению. Блюда на основе пророщенной крупы не относятся к быстрым монодиетам, однако они позволяют медленно и безболезненно худеть, снижая вес на кг в неделю.

Чаще всего зеленая гречка идет как дополнительный ингредиент к теплым или классическим овощным салатам. Обладая немного сладковатым вкусом, ростки отлично сочетаются с зеленым салатом, томатами, сладким перцем и зеленью. Такой салат обычно заправляют оливковым маслом или соевым соусом.

Часто ростки гречки добавляют в питательные смузи. Коктейль на основе кефира, укропа, пророщенной крупы и имбиря станет отличным завтраком и поможет эффективно очистить организм от шлаков. Не стоит пробовать варить каши из зеленой гречки, так как в итоге вы получите своеобразный кисель! Хлебцы необходимо мелко покрошить руками и смешать с ростками. Зелень порубить, добавить её и специи к основным ингредиентам, заправить маслом. Порезать кубиками томаты, смешать их с ростками гречки.

Измельчить зелень. Все ингредиенты перемешать, заправить маслом, добавить специи. Овсянка занимает почетное место в списке лучших круп для диетического питания. Сытный и низкокалорийный злак поможет вам быстро похудеть, привести в порядок кожу, а также при наличии физических нагрузок увеличить мышечную массу.

Диетологи советуют употреблять овсяную крупу по утрам, так как средняя калорийность злака калорий. Приготовить полезную кашу легко: нужно вскипятить мл воды и добавить в нее неполный стакан крупы. Варить постоянно помешивая. Овсянка варится примерно 10 минут на среднем огне. Часто в такую кашу добавляют свежие яблоки или ягоды. Самый простой, но долгий способ приготовления. Начинать готовить такую овсянку нужно с вечера.

Чтобы она получилась мягкой очень важно хорошо укутать ёмкость с крупой, также для приготовления можно использовать термос. Завтрак готов! Некоторые люди вместе с крупой распаривают различные сухофрукты. Изюм, курага, финики или цукаты придадут блюду сладковатый и приятный вкус. Готовится практически также как и при запаривании. Полстакана крупы заливается кефиром так, чтобы он полностью закрыл овсянку. Будущая каша накрывается и разбухает в кефире часов при комнатной температуре.

Утром овсянку нужно подогреть в микроволновой печи. Настаивать кашу для похудения нужно часов. С утра полезная овсянка будет готова. Несмотря на всю полезность ленивой овсянки, съесть ее можно всего несколько раз, так как она имеет специфический привкус. После нескольких завтраков многие худеющие начинают заливать крупу обезжиренным йогуртом или другими низкокалорийными кисломолочными продуктами.

Хочется большего разнообразия? Можно заказать готовые завтраки у специальных служб. Отвар овса набирает популярность среди худеющих. Замечательный лекарственный злаковый напиток обладает множеством полезных для человеческого организма качеств:. Чтобы отвар помог быстро скинуть лишние килограммы, его прием необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Крупы, из которых готовят каши, не назовешь низкокалорийными.

Каши для похудения - рецепты для диеты. Меню для похудения на кашах

С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье. Крупы содержат мало калорий, готовятся просто и быстро.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню разные каши. Крупы является углеводным продуктом, достаточно долго усваиваются организмом, позволяют испытывать чувство сытости длительное время.

Крупы содержат большое количество клетчатки, что стимулирует работу кишечника. Можно выбрать моно диету и в течение недели есть кашу из одного вида, но более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Важно — каши нужно варить на воде и без соли. Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, можно зеленый чай без сахара.

Крупы нужно замачивать на ночь или варить на воде без сахара и соли. Питайтесь в одно и то же время, раз в день. Пшеничная крупа получается при обработке, твердых сортов пшеницы путем неполной шлифовки и дробления. Такая обработка позволяет сохранить в крупе массу полезных веществ.

Калорийность пшеничной крупы — ккал на г, крупы сваренной на воде — 92 ккал на гр. Состав пшеничной каши: минералы — калий и железо, кальций, фосфор, магний, цинк; витамины — В, С, Е, Р Р, А, F; крахмал и клетчатка; аминокислоты и сахара. Каша приготовленная в термосе Засыпать 1 стакан крупы в термос, залить 2 стаканами кипятка, оставить на всю ночь. Наутро разбухшая пшеница будет мягкой — в ней сохранятся все полезные вещества в полном объёме. Можно просто сварить — 1 стакан пшеничной крупы промыть под струей воды, добавить 3 части воды и довести до кипения, не солить, убавить огонь и 15 минут варить.

Пшено полезно для здоровья. Производится оно из проса, содержит большое количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Калий, который содержится в пшенной каше, полезен для сердца и сосудов. Пшено полезный продукт для снижения веса и восстановления обменных процессов. Пшенная каша легко усваивается, утоляет чувство голода, а значит подойдет всем, кто борется с лишним весом. Калорийность пшена составляет калорий. Калорийность приготовленной пшенной каши на воде составляет 90 ккал на гр.

Состав пшенной каши: макро и микроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, кальций, хлор, натрий, железо, цинк, марганец, медь, никель, кобальт, йод, хром, витамины В2 и В5. Приготовление: на 1 стакан пшенки, 3 стакана воды, несколько раз промыть, последний раз для промывания используют кипяток. Залить крупу водой, довести до кипения, варить на медленном огне 15 мин.

Каша варится без сахара, соли и масла. Калорийность овсянки — ккал, содержание белков — 12,3 гр. Максимальной пользой обладает цельнозерновая крупа. Калорийность овсяной каши приготовленной на воде составляет 88 ккал на грамм продукта.

Состав овсяной каши: витамины В 1, В 2, Е, Н и Р Р, минеральные вещества — калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Для диеты лучше использовать крупу из цельного зерна, ее получают путем минимальной обработки овса — шелушения, шлифования, цельное зерно содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов. Овсяную кашу для похудения нужно варить на воде. Время варки крупы из цельного зерна составляет минут.

В ней содержится ударное количество полезных веществ, замена целым зернам — обычные дешевые геркулесовые хлопья. Приготовление: Для приготовления каши на воде потребуется: овсяная крупа — 1 стакан; вода — 5 стаканов; Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите кашу на небольшом огне, не допуская бурного кипения. Варите кашу из овсяной крупы минут, постоянно помешивая.

Затем уберите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставте на 30 минут. Без соли и сахара. На 1 стакан геркулесовых хлопьев, 2 стакана воды. В кипящую воду высыпаем хлопья геркулеса.

Варим 15 минут. В его составе отсутствует глютен, крупа аллергию не вызывает. Вещества, которые есть в каше, помогают эффективно очиститься от токсинов и продуктов распада. Рисовая диета обеспечивает быстрое похудение. Для похудения выбирать лучше бурый рис, нешлифованное зерно сохраняет максимальное количество лецитина, калия, фитина и фолиевой кислоты и минимальное количество крахмала.

Калорийность коричневого риса равна всего ккал на г сухой крупы. Калорийность отварного бурого риса на воде составляет ккал на грамм. Состав бурого риса: клетчатка; витамины группы В — ниацин и пиридоксин, рибофлавин и тиамин; никотиновая кислота РР; витамины Е и К; фолиевая кислота; магний и железо; фосфор, йод и селен. Приготовление : рис промыть и залить чистой водой на ночь.

Утром промыть, поместить в кастрюлю и залить водой в соотношении 1 стакан риса, 2 стакана воды. Довести до кипения — варить 10 минут, затем слить воду, залить холодной водой и варить еще 30 минут. После этого оставить кашу под закрытой крышкой на 15 минут, чтобы настоялась. Гречневую крупу получают из зерна гречихи.

Полезнее всего не жареная зеленая гречка польза зеленой гречки на сегодняшний день спорный вопрос , но подойдет и ядрица коричневая. Гречневая каша полезна для всех, но особенно тем, у кого задержка жидкости в организме, лишний вес, низкий гемоглобин, сахарный диабет, болезни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенный холестерин. Греча помогает нормализовать пищеварение благодаря клетчатке, способствует борьбе с раковыми клетками за счет содержания в ней флавоноидов, снижает риск образования тромбов.

Гречневая крупа содержит: жиры — 3,3 гр. В гр. Минералы — калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, селен, медь и марганец, йод, хром, фтор, молибден, и кремний. Приготовление : возьмите сухую гречневую крупу, 1 стакан и залейте ее 2 стаканами кипятка, накройте и оставьте на 3 часа.

В течении дня пить воду, травяные чаи. Перловая крупа представляет собой очищенные зерна ячменя. Перловка имеет продолговатую форму, и после шлифовки сохраняет полезные свойства. В перловой крупе содержится лизин, который способствует выработке коллагена. Ее относят к природным антиоксидантам, которые способствуют общему омоложению организма. Блюда из перловки обладают мочегонными свойствами. Перловая крупа содержит: белки 9,9 гр. Пищевая ценность на грамм сухого продукта — ккал.

Состав перловой каши: макроэлементы — натрий, кальций, фосфор, калий, магний. Микроэлементы — цинк, марганец, селен, железо, медь. Полезные свойства перловки. Приготовление: 1 стакан крупы замочить в 1 литре чистой воды и оставить на ночь, утром остатки воды слить и промыть перловку в холодной воде, налить 2 стакана воды, довести до кипения и всыпать крупу, варить 30 мин.

Употребить кашу в течение дня, больше есть ничего нельзя, только пить воду и зеленый чай. На седьмой день смесь из шести круп можно смешать и приготовить вместе и или по отдельности и употреблять каждую из них в разные приемы пищи. Экстремальный вариант похудения в этот день разгрузка на воде.

Оценка статьи:.

Похудение на кашах: эффективно и без чувства голода

Несмотря на относительно высокую калорийность каш, диетологи советуют употреблять их ежедневно. Узнаем, какие крупы считаются наиболее полезными и эффективными в плане похудения, и какие у них противопоказания. Весь секрет в составе каш. Большинство из них содержат клетчатку. Она представляет собой полезные природные волокна, которые не всасываются в кишечные стенки.

На качественное очищение организма способны крупы грубого помола с плодовыми оболочками. Сюда относятся:. Даже отшлифованные и очищенные зерна способствуют похудению. Это происходит благодаря следующим веществам:.

В крупах нет животных жиров. Они приносят организму только пользу. Главное — правильно употреблять продукт.

Сухие крупы имеют следующие показатели энергетической ценности:. Естественно, продукт не употребляют в сыром виде. Поэтому определять калорийность нужно после приготовления блюда, учитывая дополнительные факторы в виде масла, специй, добавок. Рассмотрим калорийность различных вареных круп:. Если заменить воду молоком, этот показатель существенно увеличится. Каши признаны самым доступным и полезным методом похудения. Однако не всем известно, какие из них больше всего подходят для сброса лишнего веса.

Если учитывать очищающие свойства продуктов и их калорийность, рейтинг круп для похудения будет выглядеть следующим образом:. Некоторые специалисты советуют выбирать кашу по географическому принципу. Особенности ферментов заложены в нас генетически. Специалисты разработали множество злаковых диет. Во всех вариантах действуют следующие правила:. Стоит избегать употребления вместе с кашей фруктов с высоким содержанием сахара.

Речь идет о следующих продуктах:. Лучше всего подходят для снижения веса авокадо, черника, малина, смородина, грейпфрут, яблоки, мандарин и апельсин. Для того чтобы сбросить ненужные килограммы с помощью каш, необходимо правильно их готовить. Разобраться в этом вопросе помогут следующие рекомендации:. Остается лишь познакомиться с популярными и простыми рецептами. Необходимые ингредиенты:. Пошаговое приготовление:. Перед подачей блюдо заправляют медом. Для приготовления берут следующие компоненты:.

Перед употреблением добавляют ягоды. Для гречневой каши понадобятся:. Кушают кашу утром с орехами и медом.

При желании можно добавлять в блюдо любые другие полезные компоненты. При необходимости доливают воду. Самыми лучшими кашами для представительниц прекрасного пола считаются следующие крупы:. Эти продукты снижают уровень вредного холестерина, предупреждают развитие различных заболеваний и способствуют выработке женских гормонов. В результате их регулярного употребления происходят следующие изменения:. Самой питательной и полезной кашей для мужчин является гречка.

Она включает много витаминов и минералов. Ее положительное влияние распространяется на следующие системы:. По итоге в мужском организме происходят определенные изменения:. Таким образом, каша помогает повышать спортивные результаты и улучшать состояние мужского здоровья в целом.

Представителям сильного пола рекомендовано употреблять и другие виды круп:. Если регулярно есть эти каши, можно обезопасить себя от ожирения и многих других проблем. Перед тем как употреблять тот или иной продукт, стоит познакомиться с противопоказаниями разных каш:. Главное противопоказание для всех видов каш — индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав крупы. Около трети населения имеют аллергию на клейковину, которая содержится в манке, овсянке, перловке и пшенице.

Нельзя применять злаковые для монодиет при беременности и в случае следующих заболеваний:. В любом случае плюсов от употребления каш больше, чем минусов. Главное — прислушиваться к своему организму и учитывать запреты.

Среди каш есть неподходящие варианты для диеты. Подводя итог, стоит сказать, что грамотно составленный рацион обеспечивает поступление в организм нужного количества полезных веществ. Если самостоятельно сложно разобраться в составлении правильного меню, лучше обратиться к диетологу. В любом случае надо регулярно употреблять каши. Среди их разнообразия каждый найдет для себя подходящий вариант.

Оригинал статьи размещен здесь: Самые полезные каши для похудения. Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии. Смотри и читай subscribers.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как приготовить диетическую гречку. Видео - гречка диетическая рецепт.

Комментариев: 5

  1. Гульсара:

    (-СН2-СН(CH3)-)n? Укажите “структурные” формулы для остальных полимеров или их названия. Тогда и поговорим. И не учите учёного

  2. Мария:

    ( как я понял это у всех гастроэнтеролог ов идёт первым пунктом при обнаружении Хеликобактер и не обсуждается)

  3. Алекс@ндр@:

    Замечательная статья! Важный в ней момент – как рождается повод для обиды.

  4. supershok:

    Денатурат – 100 г.

  5. isasafa:

    Галина, ожога на коже от соды не получится, кофе в качестве депилятора не работает. Проверено на себе – регулярно пользуюсь самодельным скрабом, в состав коего входят как раз кофе, сода и соль. Добавляю их в предварительно взбитую пену из стружки детского мыла с небольшим количеством кипятка (миксером). Эффект потрясающий, кожа как новенькая, но волосы на ногах никуда не деваются.